寝違えを早く治す対処方法【まとめ】冷やす?温める?湿布やツボ押しで痛み解消・予防

誰もが経験したことがあるのが、「痛い!?」と、朝、目覚めてツラいのが「寝違え」です。

ここでは、つらい寝違えになってしまった場合に、今すぐできる痛みの緩和する方法、早く治す方法、繰り返さない方法などに興味がある人が知りたいと思う

といった、首の寝違えに関する情報をまとめて紹介しています。

 

寝違えたら、温めるのか？冷やすのか？

朝起きたとき、首を動かすと痛みがある寝違え、「温めるのか？「冷やすのか」は、寝違えの原因によって変わります。間違った対処法をとると、逆に、痛みや症状が悪化する可能性もあるので注意が必要です。

捻挫（ねんざ）や打撲（だぼく）をした場合は、冷やした方が良いと一般的に言われています。しかし、一般的な寝違えの場合は、あまり冷やさない方が治りが良いです。

寝違えた場合は、基本的に、温めるのが基本です。寝違えの症状によっては冷やすこともありますが、「温める」「冷やす」のは、寝違えの原因によって変わります。

どう対処するのか？

下記で、寝違えの場合で、「温めた方が良いケース」「冷やした方が良いケース」の原因と対処法を紹介します。

 

 

寝違えを早く治す対処方法

ここからは、寝違えを早く治すための対処方法、改善に役立つ方法を紹介します。

多くの寝違えは温めて解消するのがオススメ！

特に、激しいスポーツや運動を行っていない人や、首をコキッと鳴らすなど、急な負担をかけた覚えがない人で、

• ソファーなど寝ている時の姿勢が良くない状態で寝た
• 枕があっていない状態で寝た
• 起きたときの姿勢が普通でなかった
• 目が覚めたら布団が、かかっていなかった
• 体が冷えていると感じる

などのような人が、寝違えを起こしている場合は、まずは、痛みがある患部を暖めるのがオススメです。

 

冷やした方が良いケース

捻挫や打撲のように、炎症や内出血を起こしている場合は、冷やして炎症や内出血を抑えると痛みを和らげることができます。

 

腕の運動で寝違えの痛みを治す方法

漫画「ゴッドハンド輝」で紹介された、腕を動かす出かで寝違えを治す方法があります。これは、脇の下の神経が圧迫されることで、寝違えが起こるという理論を元に、腕を動かすことで血流を良くして自然に痛みを取る方法です。

基本的に、寝違えで痛い方の腕を、カラダの後ろにやったり、上に上げたりして、脇の下の筋肉を伸ばす運動を行うだけで、簡単にできる方法です。

 

寝違えた場合、やってはいけないこととは？

寝違えた場合、痛みを取りたくて、何かしたくなる人が多いと思います。しかし、一般的に、良いと思われていることでも、実は症状や痛みを悪化させているケースもあるので注意が必要です。

ここでは、寝違えた場合に、やってはいけないコトを紹介します。

 

炎症がある寝違えの場合のダメなこと

 

どうするのがオススメなのか？

温めるのか？冷やすのか？自分で判断するのは難しいと思います。その為、一番、オススメなのは、整骨院や病院などの専門家に見てもらうことです。

もしも、整骨院や病院などに行きたいない場合は、まずは、無理はしないで安静にしておくことが大切です。

通常は、３日程度で自然に治ることが多いです。しかし、重症化しているケースでは、１週間以上、痛みが続いたり、肩や腕にしびれの症状が起こることもあります。

 

 

そもそも、寝違えが起こる原因は、何なのか？

寝違えの多くのケースは、冷えやストレスなどによる、筋肉のコリが原因であることが多いです。あるいは、首の周囲の靭帯や筋肉に炎症を起こしているケースがあります。

 

寝違えの予防・対策

寝違えをよく起こす人は、生活習慣の中に、寝違えしやすい原因があるかもしれません。その為、ここでは、寝違えを起こさない為の予防方法や対策などに関することを紹介します。

温度の上下する時期は要注意

季節の変わり目など、温度が上下する時期は、普段の着るモノ、寝るときのパジャマや布団など、体温調節が適切に行うのが大切です。体温調節が適切に行えと、どうしても体を冷やすことになります。体が冷えると、筋肉が固くなり、朝起きたときに寝違えを起こしやすくなるので注意が必要です。

枕が寝違えの原因

寝違えの原因として枕が話題になることがあります。枕の高さがあっていない場合、または、布団が重すぎる場合はど、寝返りがしにくいケースでは、首に負担がかかり、寝違えを起こす可能性があります。

パジャマが原因

血流が悪いのが原因の寝違えの場合、サイズが合っていないパジャマを着ていると、「カラダを締め付けて血流が悪くなる」「布団とパジャマが絡まって寝返りしにくくなる」「布団の中で動きにくくなる」といったことが原因で、血流が悪くなると、筋肉のコリが原因で、寝違えを起こしやすくなるケースがあります。

普段の姿勢を意識する

猫背など姿勢がわるいと、どうしても血流が悪くなり、筋肉がコリやすくなります。筋肉がコルと、寝違えが起こりやすくなる可能性があります。その為、コリを起こさないために、

• 鞄の持ち方を注意する

鞄は、片側の方だけにかけていると、肩が凝る、骨格が傾くなど、コリを生む原因になります。意識的に、左右の肩を使って鞄を持つようにしましょう。

• デスクワーク中は、休憩を入れる

長時間デスクワークをしていると、同じ姿勢を長時間続けることになり、猫背になり、肩や背中、首などの血流が悪くなります。定期的に、休憩をとって、ストレッチなどを意識して行いましょう。

• 目を使い過ぎない

パソコンやスマホを使うと、思った以上に目が酷使されます。ホットタオルなどで、目の疲れを取ることで、カラダのコリをとるケアも大切です。

ストレス解消も心がける

ストレスがたまると、自律神経のバランスが悪くなり、筋肉も凝りやすくなります。その結果、肩こりなどが慢性になると、寝違えを起こしやすくなります。その為、休日にストレス解消が出来る趣味などを持って、ストレスをためないのも大切です。

ストレッチや運動を行い血流を良くする

カラダの血流を良くする、または、ストレスを解消する意味でも、定期的に運動する習慣を持っておくことで、カラダのコリを予防する効果が期待できます。

冷え性予防をする

冷え性の人は、どうしてもカラダへの血液の流れが悪くなり、筋肉が凝りやすくなります。その為、寝違えを起こしやすく、冷え性の人は、冷え性対策として、適度な運動や半身浴、足湯であったり、カラダを冷やさない意識が大切になります。

首や肩、肩甲骨の柔軟性をよくしておく

寝違えの多くは、血行不良が原因だと言われています。血流を良くする為には、首や肩、肩甲骨などの柔軟性を良くしておくのがオススメです。毎日、ストレッチをする習慣、または、マッサージをする習慣を持って、凝りにくい体質にすると良いです。

深酒しないようにする

人によっては、お酒を飲みすぎた翌朝は、寝違えを起こしやすいという人もいます。これは、お酒を飲みすぎたことで、寝返りが十分に行えなかったのが原因と言う人もいます。寝違えが多い人は、お酒を飲んだ翌日になっているか？関連性を意識してみると良いかもしれません。

 

痛みが引かない場合は、病院で検査する

寝返りによって、痛みが、なかなかひかない場合、または、ひどい痛みがある場合は、病院や整骨院など専門家に見てもらうのがオススメです。特に、痛みがひどい場合は、病院で、一度、レントゲンをとるなど、キチンと診察を受けた方が良いです。